《流汗吧！健身少女》劇情介紹
《流汗吧！健身少女》是由山崎光惠,野呂純惠,守田藝成,瀨藤健嗣,鳥羽聰,野木森達哉執(zhí)導(dǎo)，志茂文彥編劇，菲魯茲·藍,雨宮天,石上靜香,東山奈等明星主演的喜劇,動漫。
紗倉響（法伊魯茲·愛FairouzAi配音）是一個對美食非常熱衷的女子高中生，從來沒有考慮過飯量和身材之間的關(guān)系的響，因為某一天被朋友說長胖了而整個人生都受到了顛覆。夏天眼看著就要來了，不能再這樣下去了！紗倉響決定開始健身，而僅憑一己之力想要堅持下去是很不容易的，于是，紗倉響來到了健身房。 運動萬能成績優(yōu)異的學(xué)生會長奏流院朱美（雨宮天配音）、溫柔體貼的上原彩也香（石上靜香配音）、雖然身為俄羅斯留學(xué)生日語卻非常流利的吉娜·波特（東山奈央配音）、擁有著不為人知的秘密的教師立花里美（堀江由衣配音），在健身房里，紗倉響很快就交到了朋友。
《流汗吧！健身少女》別名：肌肉少女：啞鈴，能舉多少公斤？ 能舉幾公斤啞鈴？，于2019-07-03在天空視頻首播，制片國家/地區(qū)為日本，單集時長24分鐘，總集數(shù)12集，語言對白日語，最新狀態(tài)全12集。該動漫評分8.1分，評分人數(shù)5941人。
《流汗吧！健身少女》演員表
《流汗吧！健身少女》評論
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《流汗吧！健身少女》影評
健身少女Note
這篇劇評可能有劇透
第1話 試試看練肌肉嗎？
艸一來就「臥推」桿子視線正上方 安全銷 吸氣慢慢放 吐氣一口氣舉起來
鍛煉前喝BCAA緩解肌肉酸痛（適用于肌肉兄貴）
「深蹲」 大腿地面平行 屁股往下坐的感覺 起身吐息 不要把腿完全伸直
第一話就是各種基礎(chǔ)吧 課后作業(yè)是「深蹲」10×3
第2話 攝入點蛋白質(zhì)吧
同體積肌肉比肥肉重，所以女主天天去健身房體重反而上升，但體脂率下降了。
極端的飲食限制會暫時減輕體重，但營養(yǎng)不足- 肌肉減少 — 代謝減少 — 恢復(fù)正常飲食后反彈— 由于代謝減少，體重比以前更難減下來 悲劇
從大塊肌肉開始練 效率會比較高 比如背部 「高位下拉」 新手不建議「硬拉」Deadlift
不想把肌肉變大可以鍛煉肌肉的耐力 以較輕的重量×更多的次數(shù)
鍛煉后30分鐘黃金時間攝入蛋白質(zhì)
游泳能鍛煉各部位肌肉 調(diào)教身體負(fù)擔(dān) 所以做負(fù)重訓(xùn)練的同時也可以練習(xí)游泳
運動前不要做這樣的靜態(tài)拉伸↓↓↓↓↓↓↓↓↓
原因在于身體沒有熱開的情況下拉伸會引發(fā)肌腱關(guān)節(jié)損傷；拉伸超過45秒肌肉力量下降5.5％爆發(fā)力 彈跳力下降3％
正確的方法是做「動態(tài)拉伸」 類似于平時學(xué)校的廣播體操↓
練腹肌 「龍旗」↓和 「平板支撐」
平板就不用多說了
干貨比較多的一集 最后女主還解鎖了隱藏天賦技能 課后練習(xí)是「平板支撐」30s
第3話 老師也減肥嗎？
「啞鈴彎舉」女老師是初學(xué)者，選擇的是2kg
老師在自己家練了俯臥撐肌肉酸痛，懷疑是否還能繼續(xù)練手臂肌肉。教練解釋俯臥撐練的是肱三頭肌，啞鈴彎舉主要練的肱二頭肌，力量訓(xùn)練中不能只練一邊肌肉還要練習(xí)另一邊對應(yīng)肌肉，平衡很重要。
女主早上慌忙忙沒吃飯，中午拿出一個大便當(dāng)準(zhǔn)備胡吃海喝。黑長直直說這是相撲運動員增重方法。
暴飲暴食會使血糖急劇上升，大量分泌激素和胰島素
少吃多餐，黑長直除了每天三頓正餐還會有兩次加餐
「欺騙日」一直保持低熱量食物的攝入，身體會進入節(jié)能模式。在一周一次的「欺騙日」大吃大喝，讓身體誤以為自己攝入了足夠的熱量，達到減肥的目的。
「頸前推舉」肩膀?qū)挸鰜頃@得腰細(xì)，同樣非常適合女生的運動
「欺騙日」的概念真的非常誘人，怕就怕一直騙一直爽。課后練習(xí)是「啞鈴彎舉」左右各15個
第4話 暑假里有什么好事嗎？
「推胸機」器械版的「臥推」，諸如「臥推」這樣的自由力量訓(xùn)練刺激大于器械，自由力量作基礎(chǔ)，器械輔助。但萌新還是老實上器械吧
但「推胸機」軌道是固定的，不需要保持平衡，能更針對胸部的肌肉。
在家也能做的「雙杠兩臂屈伸」
注意身體微前傾 慢落 不要利用慣性，因為不僅會讓身體晃動，刺激也會減半。可以選擇背個重書包加深難度
「兩臂反屈伸」
因為練習(xí)到了肱三頭肌，結(jié)合第3集的內(nèi)容，也就是說在家鍛煉時「兩臂反屈伸」可以和「俯臥撐」配合練習(xí)，在健身房和「臥推」「啞鈴臥推」一起練。
「波比跳」燃脂 增強心肺功能
這一集的內(nèi)容好像都有點累啊，課后作業(yè)是「兩臂反屈伸」20次
第5話 運動會參加哪項？
女主運動會要參加跑步接力，來健身房突擊訓(xùn)練。教練介紹「腿后肌腱群」也就是「加速肌」
女主開始磨刀霍霍準(zhǔn)備練深蹲，教練又說深蹲練習(xí)的是「股四頭肌」也就是「減速肌」，你這種趕鴨子上架的練加速肌又練減速肌，效率很低的。
正確的鍛煉方式是「后屈腿」，鍛煉好腿后肌腱群有提臀效果
過了幾天，女主又跑去找教練開小灶，很多短跑選手的髂腰肌，特別是腰大肌發(fā)達，開始練腰。
「仰臥卷腹轉(zhuǎn)體」 因為能練到腹斜肌，同時也能瘦腰
蒸桑拿不能燃脂，但能消水腫，改善血液循環(huán)，血流暢通又能減輕肌肉僵硬，促進新陳代謝，使得皮膚更好。
到第5集才出現(xiàn)卷腹有點意外，日常劇情越來越有趣了。課后作業(yè)20個卷腹
第6話 想要新宿敵嗎？
扳手腕是一項關(guān)系到肱二，肱三頭肌，Rotator cuff 旋轉(zhuǎn)肌袖,腰部肌肉......總之就是全身力量的運動
力氣大的人偏向于使用扣腕
拉腕 用全力把對方拇指往自己方向拉。
當(dāng)然在絕對的力量面前，技巧不值一提。
白毛是來自毛熊國的格斗家，平時主要是進行借力訓(xùn)練（比如俯臥撐），因為格斗技能很難單靠負(fù)重訓(xùn)練變強，關(guān)鍵在高效利用身體的「牽動」。比起肌肉的發(fā)達更需要神經(jīng)的發(fā)達，一旦抓住就牽動全身的感覺。
借力訓(xùn)練「引體向上」
